Blog - Centrum Edukacji Never Average

Zaloguj się

Zdjęcie przedstawiające wstęp do bloga

Archiwa

Blog

Projekt MBON – Nowa Perspektywa

Nowa Perspektywa dla Twojego Rozwoju Zawodowego!

Czy wiesz, że możesz skorzystać z unikalnej oferty szkoleń dzięki Projektowi Małopolskie Bony Rozwojowe – Nowa Perspektywa? Ten innowacyjny program, realizowany w ramach Programu Fundusze Europejskie dla Rozwoju Społecznego 2021-2027, oferuje niepowtarzalną szansę na rozwój dla mikro, małych, średnich i dużych firm, a także dla pracodawców oraz ich pracowników na terenie podregionu krakowskiego.

Kto może skorzystać?

Jeśli Twoja firma ma siedzibę, filię, delegaturę lub działa w innym charakterze na terenie podregionu krakowskiego wraz z Miastem Kraków, to jesteś uprawniony do udziału w tym projekcie. Szeroki zakres uczestników obejmuje powiaty: miechowskiego, krakowskiego, proszowickiego, wielickiego, bocheńskiego, myślenickiego oraz miasto Kraków.

Jak to działa?

Projekt Małopolskie Bony Rozwojowe – Nowa Perspektywa oferuje wsparcie finansowe w postaci bonów rozwojowych. Jednym bonem można dofinansować usługi rozwojowe takie jak szkolenia, studia podyplomowe, doradztwo czy egzaminy. A teraz uwaga! Za każdą godzinę szkolenia otrzymasz jeden bon rozwojowy, a za godzinę doradztwa nawet dwa bony rozwojowe.

Dofinansowanie na Twoją korzyść!

W ramach projektu możesz uzyskać nawet 80% dofinansowania do bonu rozwojowego. To niesamowita szansa, która może zrewolucjonizować Twój rozwój zawodowy. Dofinansowanie w wysokości 80% przysługuje m.in. przedsiębiorstwom działającym w kluczowych branżach dla województwa oraz tym, które zainwestują w usługi rozwojowe prowadzące do uzyskania kwalifikacji. Ponadto, jeśli Twoje szkolenie dotyczy rozwoju umiejętności cyfrowych lub jest związane z sektorem zielonej gospodarki, również możesz liczyć na wyższe dofinansowanie.

Wybierz Nasze Szkolenia i Rozwijaj Się Z Nami!

W ramach Programu Małopolskie Bony Rozwojowe – Nowa Perspektywa, mamy zaszczyt zaprosić Cię do skorzystania z naszej bogatej oferty szkoleń. Nasze szkolenia są starannie opracowane, aby dostarczyć Ci najwyższej jakości wiedzy i umiejętności, niezbędnych do osiągnięcia sukcesu w dzisiejszym dynamicznym świecie biznesu.

Dlaczego Warto Wybrać Nasze Szkolenia?

  1. Doświadczeni Trenerzy: Nasze szkolenia prowadzone są przez doświadczonych ekspertów w swoich dziedzinach. Dzięki temu masz pewność, że zdobędziesz aktualną i praktyczną wiedzę.

  2. Zróżnicowana Tematyka: Oferujemy szkolenia z różnych dziedzin, obejmujące m.in. zarządzanie, marketing, finanse, rozwój osobisty, komunikację czy nowoczesne technologie. Bez względu na Twoje zainteresowania i potrzeby, znajdziesz u nas kurs dopasowany do Twoich oczekiwań.

  3. Praktyczne Umiejętności: Nasze szkolenia skupiają się na praktycznych umiejętnościach, które możesz natychmiast zastosować w swojej pracy. Nie uczymy teorii bez zastosowania – stawiamy na konkrety!

  4. Dostosowane do Twoich Potrzeb: Jesteśmy elastyczni i otwarci na Twoje sugestie. Chcemy, aby nasze szkolenia spełniały Twoje oczekiwania, dlatego stale dostosowujemy naszą ofertę do potrzeb naszych uczestników.

Dlaczego warto skorzystać?

To nie tylko szansa na rozwój Twojej firmy, ale także możliwość zwiększenia kwalifikacji i kompetencji Twoich pracowników. Inwestując w szkolenia i rozwój, inwestujesz w przyszłość swojego biznesu.

Nie zwlekaj! Wybierz nasze szkolenia i otwórz nowe możliwości rozwoju dla siebie i swojego biznesu. Już teraz zainwestuj w swoją przyszłość!

Sekrety Biohackingu – jak zoptymalizować swój organizm?

Z czym kojarzy Ci się biohacking?

Z hakowaniem? Biologią? Stylem życia? Blisko…
W zasadzie to biohacking nie ma jednej, jasnej i klarownej definicji. W skrócie mówiąc jest to zbiór metod stosowanych w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Jego głównym zadaniem jest zwiększenie efektywności zawodowej poprzez ingerencję w naturalne procesy biologiczne. Biohacking prowadzi do optymalizacji działań i znacznego zwiększenia możliwości ludzkiego organizmu. Poprzez wprowadzenie biohackingu w swoje życie możesz stać się lepszą wersją samego siebie!

Podstawy biohackingu

Jakie są najważniejsze i najprostsze do wdrożenia elementy hackowania organizmu? Odpowiedź to: dieta, sen i suplementy! To trzy najistotniejsze rzeczy. 

Podstawą powinny być zdrowe posiłki. Zaleca się, aby wyeliminować cukry, węglowodany, tłuszcze i smażone potrawy. Należy też unikać spożywania fast – foodów. Ważne jest też, żeby posiłki były spożywane regularnie, a najlepiej w niedużej różnicy czasowej.  W hakowaniu ciała i umysłu najlepiej sprawdzą się zasady zdrowej i zbilansowanej diety, dlatego warto spożywać m.in.: 

➡ wszystkie warzywa i owoce
➡ orzechy i nasiona, które najbardziej działają na nasz umysł 
➡ rośliny strączkowe 
➡ produkty pełnoziarniste 
➡ produkty nabiałowe 
➡ oleje roślinne 

🟦 Kolejną częścią, która odgrywa istotną rolę jest sen. Trzeba o niego dbać, pilnując jego długości i jakości. Dorosła osoba powinna spać średnio 7 – 8 godzin, aby się dobrze zregenerować. Przesypianie mniej niż 7 godzin na dobę zwiększa ryzyko wystąpienia niekorzystnych skutków zdrowotnych, takich jak nadwaga, otyłość, cukrzyca, nadciśnienie. Biohakerzy chcąc ułatwić sobie zasypianie, stosują różne metody. Zatyczki do uszu, opaski na oczy czy muzyka uspokajająca np. szum fal są najbardziej popularne i najczęściej wykorzystywane.  W taki sposób można łatwo oszukać i zmobilizować  swój organizm do snu. 

🟦 Ważne jest również, aby dbać o swoje ciało od środka. Przyjmowanie do swojego organizmu suplementów, które zawierają adaptogeny, czyli substancje, które pomagają organizmowi powrócić do naturalnej równowagi organizmu jest bardzo istotne. Przed podjęciem decyzji o zażywaniu suplementów warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy nie mogą być łączone z innymi lekami. 

🟦 Aktywność fizyczna to kolejna istotna część biohackingu, która może wspierać ciało i umysł. Nie ma jednego głównego treningu, który ogólnie można uznać za najlepszy, ponieważ każdy z nas ma inne preferencje sportowe. Jednym bardziej przypada do gustu bieganie, a innym znowu jazda na rowerze lub ćwiczenia na siłowni. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna ma przede wszystkim sprawiać nam przyjemność, a jeżeli trening jest dla Ciebie koszmarem, to widocznie ćwiczenia nie są dobrze dopasowane. Na szczęście wybór aktywności fizycznej jest naprawdę ogromny, dlatego z pewnością każdy znajdzie coś pod swoje preferencje.

🟦 Technologia w biohackingu – biohackerzy korzystają dużo z nowych rozwiązań informatycznych, które pomagają w monitorowaniu i analizie funkcjonowania ciała. Bardzo łatwo można wyciągnąć z tego wnioski. Idealnym przykładem jest pomiar danych z zegarka typu smartwatch. W prosty i szybki sposób uzyskujemy informacje np. o ilości kroków, które zrobiliśmy, dokładnej ilości godzin snu itp. Technologia nie jest jednak najważniejszym czynnikiem w biohackingu, ponieważ to dieta i aktywność fizyczna zajmują kluczowe miejsce. Jeżeli jednak przestrzegamy zdrowej diety i planu ćwiczeń, to nowoczesna technologia może pełnić rolę istotnego dodatku.  

Zalety biohackingu:

➡ poprawienie pamięci i koncentracji 
➡ zwiększenie poziomu motywacji 
➡ zwiększenie odporności na stres 
➡ poprawa nastroju i samopoczucia 
➡ zwiększenie efektywności przy wykonywaniu swoich zadań 
➡ wzrost poziomu energii 
➡ lepszy i szybszy sen 
➡ zwiększenie inteligencji 
➡ przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej

Co można zyskać dzięki biohackingowi?

➡ osiągniesz zdrową, silną i atrakcyjną sylwetkę
➡ nauczysz się przestać odwlekać rzeczy na później i zaczniesz je robić od razu 
➡ staniesz się mądrzejszym człowiekiem i skuteczniejszym pracownikiem lub przedsiębiorcą 
➡ nauczysz się pracować efektywniej i zaczniesz więcej wypoczywać 
➡ łatwiej będzie Ci przychodzić uczenie się nowych rzeczy
➡ zaczniesz dostrzegać możliwości tam gdzie wcześniej ich nie widziałeś 

Techniki i gadżety biohackingowe

Biohacking ma wpływ na:

Umysł – zaczyna szybciej myśleć i lepiej pracować 

Ciało – pozwala spalić więcej tłuszczu, co powoduje, że sylwetka stanie się bardziej atrakcyjna i wysportowana 

Styl życia – będziesz cieszył się zdrowiem i wspaniałymi relacjami                                    

Zasady biohackingu stosuje się, aby żyło się lepiej. Przeciwdziałają rozwojowi chorób cywilizacyjnych. Biohacking dodaje energii, poprawia pamięć i koncentrację, a zarazem podnosi odporność. Zmienia bardzo dużo w życiu. Zwróć uwagę, że nie trzeba robić wiele, wystarczy wprowadzić tylko kilka zdrowych nawyków do swojego codziennego planu dnia. 

Idealny sen, czyli jak przygotować się do snu

Nocna regeneracja ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. To podstawowa potrzeba fizjologiczna człowieka. Prawidłowy sen w nocy umożliwia osiągnięcie wyznaczonych celów w ciągu dnia.

Jak ważny jest sen dla naszego zdrowia i samopoczucia?

Zdrowy wypoczynek zapewnia dobre samopoczucie oraz poprawia koncentrację i zdolność lepszego zapamiętywania. Brak snu doprowadza do wielu chorób fizycznych i psychicznych. Nadwaga, osłabiona odporność, choroby jelit i choroby układu sercowo-naczyniowego to tylko kilka najczęstszych konsekwencji zaburzeń snu. 

⭐Już jedna nieprzespana noc zaburza równowagę organizmu na poziomie hormonalnym, a to negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.

Zapotrzebowanie na sen 

Zapotrzebowanie na sen jest indywidualną kwestią każdego człowieka, lecz istnieją normy dobowe, które mogą być dla nas pewnego rodzaju wyznacznikiem. Najwięcej snu potrzebują noworodki. Śpią od 14 do 17 godzin na dobę. Małe dzieci w wieku przedszkolnym wymagają od 10 do 13 godzin snu. Starsze dzieci do 13 roku życia powinny na to przeznaczać do 11 godzin. Osoby starsze potrzebują snu zdecydowanie najmniej, ponieważ tylko od 6 do maksymalnie 8 godzin. Należy zaznaczyć, że ważna jest nie tylko ilość, ale również stałość pór snu, do których organizm się szybko przyzwyczaja.

 

Jak przygotować miejsce do snu? 

Nie wszyscy wiedzą, że pewne detale i elementy związane z pomieszczeniem, w którym śpimy będą umożliwiać nam lepsze zasypianie. 

🔵 Wywietrz sypialnię – jeśli w sypialni panuje ciężkie powietrze, jest gorąco i duszno, to szybkie zaśnięcie będzie znacznie utrudnione. Wpuszczenie świeżego powietrza, a przy tym obniżenie temperatury w pomieszczeniu ułatwi organizmowi zapadnięcie w sen. Idealna temperatura to w okolicach 18 – 20 °C. 

🔵 Zaopatrz się w bawełnianą pościel i piżamę – warto zadbać o dobór odpowiedniego materiału pościeli i piżamy. Najlepsza będzie bawełna. Nie zalecamy kłaść się do łóżka w ubraniu, które jest wykonane z grubego i nieprzewiewnego materiału, ponieważ będziemy się pocić i wybudzać.

🔵 Wybierz odpowiedni, wygodny materac – kluczem do dobrego snu jest wybór odpowiedniego materaca. Nie jest to prosta sprawa, ponieważ trzeba zwrócić uwagę na wiele aspektów (np. waga użytkownika, wzrost, stopień twardości). Polecamy zainwestować w wygodny materac, który dodatkowo będzie zdrowy dla kręgosłupa i posłuży nam przez wiele lat. 

🔵 Zadbaj o ciszę – podczas snu bardzo ważna jest ciągłość i płynne przechodzenie z jednej fazy snu do drugiej. Organizm w takich warunkach najlepiej odpoczywa i osiąga największą regenerację. Hałasy mogą wybudzać nas ze snu nawet kilkanaście razy w ciągu jednej nocy.

🔵 Ogranicz spożywanie alkoholu i kawy – spożywanie kofeiny oraz alkoholu nie sprzyja codziennemu zasypianiu, wręcz przeciwnie. Alkohol i kawa utrudniają wejście w głęboki sen. 

Dobry sen i błędy, których warto unikać

🟦 Zbyt długie drzemki w ciągu dnia – drzemka powinna trwać maksymalnie 30 minut i odbyć się do godziny 16:00. Popołudniowa drzemka przed telewizorem po godzinie 16:00 zaburzy przebieg nocnej regeneracji i spowoduje, że będziemy się przebudzać zazwyczaj między 3:00 a 4:00 godziną. Warto pamiętać, że o tej porze najtrudniej wejść ponownie w głęboki sen. 

🟦 Spożywanie posiłku przed snem – wieczorne objadanie się nie sprzyja odpoczynkowi, a dodatkowo zaburza rytm snu. Czujemy się ociężali, czasami boli nas brzuch i żołądek przez zbyt sycące i późno spożyte danie. Zaleca się przyjmować ostatni posiłek na 3, 4 godziny przed snem. 

🟦 Wieczorne korzystanie z telefonu – należy unikać światła niebieskiego. Wszelkie urządzenia typu: laptop, komputer, telefon czy tablet, działają pobudzająco na nerwy wzrokowe. Zaleca się, aby na 1,5 godziny przed snem zrezygnować z ich używania. 

🟦 Nie używaj łóżka jako miejsca do spożywania posiłków czy krótkiego odpoczynku w ciągu dnia – łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie ze spaniem. 

🟦 Nie zasypiaj ze swoimi zwierzętami – lekarze i specjaliści apelują, aby zwierzak domowy nie spał w łóżku właściciela, tylko w miejscu dla niego przeznaczonym. Najlepiej, aby legowisko naszego pupila było w innym pokoju, ponieważ każdy wydany dźwięk przez zwierzaka może wybudzić nas ze snu.

Opłakane skutki braku snu 

Niedobór snu nie tylko utrudnia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie, ale także ma konsekwencje długotrwałe. W wyniku stałych zaburzeń snu istnieje ryzyko zapadnięcia na wiele chorób przewlekłych. Niestety, ale rośnie też umieralność osób, które mają długotrwałe problemy z regularnym snem. 

🧠Czy wiesz, że? 

🌟zwierzęta też mają sny

🌟niewyspanie można porównać do bycia pod wpływem alkoholu

🌟nasz sen składa się z 4 powtarzających się etapów

🌟pełnia księżyca wpływa na sen – śpimy wtedy płycej i krócej

Na sen przeznaczamy 25-35% czasu. Oznacza to, że nocny wypoczynek zabiera nam od 20 do 25 lat, a średnia oczekiwana długości życia w Polsce wynosi 78 lat

Zadbaj o to, by ten spory kawał życia był maksymalnie efektywny! Zapisz się na szkolenie już dziś!

5 prostych kroków do rozpoczęcia przygody z biohackingiem

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jak wprowadzenia biohackingu wpłynie na  Twoje życie? A może interesujesz się zdrowym trybem życia? Jeśli chcesz zwiększyć możliwości swojego organizmu, to koniecznie przeczytaj ten artykuł!

Zacznijmy od tego czym jest biohacking?    

Biohacking jest to proces wprowadzania zmian do swojego życia. Celem działania biohackingu jest “hakowanie” naszego ciała i umysłu. Stosujemy  metody, które będą oddziaływać na organizm w pozytywny sposób. Stajemy się lepszą wersją siebie, jesteśmy bardziej wydajni i efektywni w pracy, a dodatkowo mamy zdecydowanie więcej energii. 

Zasady biohackingu stosuje się po to, aby żyło się lepiej. Możesz stać się bardziej sprawny pod kątem fizycznym i psychicznym. Dzięki biohackingowi będziesz czerpał z życia garściami.  

Wprowadzenie do życia biohackingu wymaga od nas zaangażowania i zadbania o siebie pod każdym względem. Czasami należy poświęcić się i odpuścić sobie niektóre rzeczy dla naszego zdrowia, by lepiej żyć. 

 

Chcesz rozpocząć przygodę z biohackingiem? Postępuj zgodnie z poniższymi krokami!

  1. Wprowadzenie zdrowej diety – ważne jest zdrowe odżywianie. Zmiana diety na lepszą jest dużym krokiem do poprawy stanu organizmu.

    Prawidłowa dieta zgodna z biohackingiem to przede wszystkim unikanie niezdrowego jedzenia. Fast – foody, słodycze, tłuste posiłki nie są mile widziane. Po spożyciu niezdrowych dań stajemy się bardziej ociężali i leniwi oraz mamy ogromną chęć ucięcia sobie drzemki. Zadbaj o swój organizm i skup się na zdrowym odżywianiu! 

    Należy podkreślić, że owoce, warzywa, ryby, potrawy gotowane będą zawsze najlepszym wyborem. Zadbanie o swój organizm w postaci dobrego odżywiania jest jednym z podstawowych kroków do wprowadzenia biohackingu w swoje życie. 

  1. Uprawianie aktywności fizycznej – wprowadź sport do planu dnia! Spacer, bieganie, jeżdżenie na rowerze czy pływanie to dobre metody nie tylko na poprawę kondycji i sylwetki. Sport to przede wszystkim samo zdrowie. Praktycznie każdy człowiekiem na świecie codziennie wykonuje jakąś aktywność fizyczną, jednak jest wiele osób, które w dużej mierze prowadzą typowo siedzący styl życia, uważany przez specjalistów za bardzo szkodliwy. Spacer z pracy do domu, krótkie ćwiczenia rozciągające o poranku lub w ciągu dnia to doskonały krok w stronę aktywności fizycznej.

    Alternatywnym sposobem na poprawę wydajności ciała i umysłu jest joga lub medytacja, która odpręża i uspokaja nasz organizm. Medytacja wpływa również na koncentrację i samopoczucie, łagodzi stres oraz wpływa na jakość snu. 

  1. Dbanie o swój sen – sen zajmuje sporą część naszego życia. Bez niego człowiek nie umiałby normalnie funkcjonować. Należy dbać o jakość swojego snu, aby osiągnąć odpowiednią regenerację.

    Dorosły człowiek powinien spać około 7 godzin na dobę. Istotny jest nie tylko poświęcany czas, ale również pomieszczenie, w którym śpimy. Warto przeznaczyć na to chwilę i odpowiednio przygotować sypialnię. Wywietrzyć pokój, wyeliminować światło niebieskie (zgasić telewizor, nie używać telefonu komórkowego), które nas rozbudza. Mózg interpretuje światło niebieskie jako dzień, przez co możemy mieć kłopoty z zaśnięciem.

    Wprowadzając biohacking w życie, możemy oszukać nasz organizm, poprzez stosowanie opasek na oczy lub zatyczek do uszu. Mrok i cisza to idealne warunki do nocnej regeneracji. Rano będziemy budzić się wyspani i wypoczęci. Tak właśnie działa wykorzystanie biohackingu w kontekśce snu. 

  1. Zażywanie suplementów – odpowiednia suplementacja jest równie ważna. Zaleca się spożywanie nie tylko witaminy C, która jest dobra na odporność, ale również kwasu Omega 3 oraz witaminy D. Mają one pozytywny wpływ na pracę mózgu i ogólne wzmocnienie ciała. Ważnym suplementem, który należy stosować jest również  magnez. Polecamy spożywać go po śniadaniu, aby dodał energii na cały dzień. 
  1. Znalezienie czasu na odpoczynek i relaks, aby złagodzić stres. Każdy z nas powinien odnaleźć swoją własną, najlepszą i najprzyjemniejszą metodę relaksu. Niektórzy wybiorą spacer ze swoim pupilem, a inni wolą wypić kawę w ciszy na tarasie czy wziąć długą kąpiel. Nie ważne jak, ale ważne żeby stworzyć sobie przestrzeń i wyznaczyć czas na zrelaksowanie się. Po takim resecie nabieramy sił na następny dzień, co zmotywuje nas do osiągania wyznaczonych celów. W każdym dniu należy wydzielić kilka chwil na odpoczynek i relaks, aby nasze ciało mogło odzyskać równowagę po wyzwaniach codziennego życia. 

Decyzja o wprowadzeniu biohackingu powinna być podjęta mądrze i uważnie. Należy na bieżąco kontrolować stan swojego zdrowia, wykonywać zalecane przez lekarzy badania. Trzeba też pamiętać, że dużo nie zawsze znaczy dobrze. Zbyt intensywna aktywność fizyczna i źle dobrana dieta mogą w niektórych przypadkach wpłynąć negatywnie na organizm, dlatego trzeba to stale kontrolować i po prostu dbać o siebie.

Jak poprawić jakość snu?

Masz problemy z zasypianiem, które powoli przekształcają się w zaburzenia snu? A może wybudzasz się za każdym razem w nocy i chcesz to zmienić? Jeśli tak, to przeczytaj ten artykuł! 

Na początku kilka słów o śnie, który jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Każda osoba potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby dobrze funkcjonować. Na to ile powinno się przeznaczać godzin na sen największy wpływ ma nasz wiek, ale nie tylko. Pod uwagę bierze się także aktywność fizyczną wykonywaną w ciągu dnia. Odpoczynek ma niebagatelny wpływ na pamięć i efektywność pracy mózgu. 

W czasie nocnego wypoczynku mózg się regeneruje. Sen wpływa również na ogólne samopoczucie w ciągu dnia. Pamiętasz jak byłeś kiedyś niewyspany? Rozdrażnienie i złość to typowe objawy kiepskiej nocy. W poniższym artykule omówimy jak osiągnąć sen lepszej jakości.

Jakie są przyczyny problemów ze snem? 

Zaburzenia snu często kojarzą się z bezsennością, która utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jest to bardzo często spotykany problem, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Kłopoty z zasypianiem mają jednak wiele innych objawów, które na pewno większość z nas nie raz odczuła na własnej skórze. Oto one: 

 

– Wybudzanie się w trakcie nocy – to jeden z najczęstszych problemów. Zazwyczaj wybudzamy się samoistnie lub pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak hałas, czy światło. 

– Niewyspanie – gdy po przespanej nocy budzimy się zmęczeni, to znaczy, że jakość snu była po prostu zła.

– Ogólne problemy z zaśnięciem – przewracanie się z boku na bok, szukanie swojej odpowiedniej pozycji do zasypiania, problem z natrętnymi myślami to także objaw  zaburzeń snu. Leżenie bezczynnie w łóżku przez godzinę, czy nawet dwie jest bardzo uciążliwe dla organizmu, co później odbija się na złym samopoczuciu następnego dnia.

Co robić, żeby poprawić jakość snu? 

  1. Najważniejsza rzecz: zmień nawyki! Na minimum 2 godziny przed położeniem się do łóżka nie używaj telefonu, tabletu oraz telewizora, ponieważ narażasz wtedy swoje oczy na światło niebieskie, które utrudnia zasypianie i powoduje problemy z osiągnięciem regeneracji. Korzystanie z tych urządzeń zaburza produkcję melatoniny. 
  1. Odstaw używki! Szczególnie przed snem. Alkohol i papierosy pobudzają nasz organizm przez co ciężko zasnąć. Nie powinno się spożywać tak popularnych napojów, jak herbata czy kawa, ponieważ zawarta w nich kofeina pobudza do działania i dodaje energii zamiast wyciszać i przygotowywać organizm do snu. Kawę można spożywać rano, aby rozbudzić ciało. Oczywiście nie należy zastępować nią normalnego pożywnego śniadania. Zawarta w niej kofeina może być metabolizowana aż do 12 godzin, dlatego ostatnią filiżankę powinniśmy wypić maksymalnie przed godziną 14:00. 
  1. Nie najadaj się na noc! Obfite posiłki bogate w tłuszcze i węglowodany nie są dobre na kolację. Tego typu jedzenie dostarcza organizmowi dużo paliwa, czyli zwiększoną energię, przez którą ciężko będzie zasnąć. Najlepiej zdecydować się na lekkostrawną kolację (na 2, 3 godziny przed położeniem się do łóżka). 
  1. Pomyśl o higienie snu już w ciągu dnia! Przede wszystkim zadbaj o codzienną dawkę ruchu. Warto wygospodarować chociaż 20 minut dziennie na aktywność fizyczną poprawiającą pracę układu krążenia (np. wysiłek aerobowy). Nie muszą to być ciężkie ćwiczenia na siłowni, czy trening z trenerem personalnym. Chodzi o jakikolwiek dynamiczny ruch. Zwykły szybki spacer wystarczy, aby dotlenić nasz organizm. Ćwiczenia warto wykonywać rano lub późnym popołudniem – regulacja rytmu dobowego. 

  2. Codziennie wstawaj o tej samej porze. Wstawanie o stałej godzinie jest bardzo istotnym elementem codziennej rutyny. Pomoże wyregulować rytm dobowy i sprawi, że łatwiej będzie zasypiać wieczorem. Jest to bardzo ważny aspekt, który przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Warto pilnować, aby budzić się o tej samej godzinie, nawet w dni wolne od pracy, bo w ten sposób przyzwyczajamy swój organizm do stałego rytmu. Nie zalecamy tzw. odsypiania weekendów.
  1. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni. Eksperci uważają, że optymalna temperatura do snu wynosi pomiędzy 18 a 21 stopni Celsjusza. W takiej temperaturze będzie nam się dobrze spało, ponieważ zbyt ciepłe powietrze może powodować suchość w nosie, oraz w ustach. Warto przed snem schłodzić i wywietrzyć swoją sypialnię, aby dostarczyć do niej świeżego powietrza. 

 

  1. Bierz gorące kąpiele. Przed położeniem się do łóżka warto wziąć ciepłą kąpiel w wannie, która będzie wyjątkowo odprężająca. Relaks wieczorem sprawi, że sen przyjdzie z łatwością. Do wody warto dodać sól do kąpieli oraz olejki o działaniu odprężającym. Rozluźni to nasze mięśnie i dostarczy organizmowi sygnał, że już pora położyć się spać. 

 

  1. Ciemna sypialnia. Wszystkie światła w pokoju powinny być wyłączone. Należy zasunąć rolety w oknach czy zasłony. Po prostu zrób wszystko, aby w sypialni była ciemność. Nawet mała ilość światła może przeszkodzić w produkcji melatoniny. Spanie przy świetle jest jedną z przyczyn niewysypiania się. Jeśli nie masz możliwości zaciemnienia całej sypialni, wystarczy kupić zwykłą opaskę na oczy, która nie jest drogą inwestycją, a może bardzo poprawić jakość snu. Już od pierwszej nocy.

Warto wiedzieć

Gdy pojawiają się trudności z zasypianiem, w pierwszej kolejności trzeba zadbać o odpowiednią higienę snu. Należy unikać drzemek w ciągu dnia i wieczornego wysiłku fizycznego. 

Jeżeli powyższe czynności stosowane skrupulatnie przez kilka tygodni nie przynoszą widocznej poprawy, to należy udać się do lekarza. Pocieszające jest jednak to, że w niewielu przypadkach niezbędna jest pomoc specjalisty. Przestrzeganie zasad higieny snu dla większości osób będzie wystarczające.

Pamiętaj, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. wpływa na układ odpornościowy, hormonalny i nerwowy. Dzięki zdrowemu snu regenerujemy siły, poprawiamy swoją pamięć i koncentrację, a także zwiększamy odporność na stres.

Chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej? Weź udział w organizowanym przez nas  szkoleniu Zdrowy sen – regeneracja i produktywność.

Biohacking – 6 najistotniejszych wskazówek na lepsze prowadzenie życia

Chciałbyś osiągnąć wymarzoną sylwetkę albo poprawić swoją kondycję? A może po prostu chcesz zmienić swój styl życia na lepszy, aby cieszyć się z każdego dnia? Jeśli tak, to ten artykuł o biohackingu jest obowiązkową lekturą na dziś! 

 

Biohacking – co to takiego?

Wielu z was po przeczytaniu słowa “biohacking” pomyślało, że oznacza hakowanie ciała. Po części jest w tym trochę prawdy, ale mogę zapewnić, że wbrew pozorom nie jest to nic złego. Zadaniem biohackingu jest poprawienie jakości i stylu życia. Wprowadzenie do codziennych dni czegoś nowego, co ulepszy każdy z nich. Stosując biohacking w swoim życiu, pomagamy sobie w osiągnięciu założonych celów, nieważne czy jest to chęć utraty wagi, uniknięcie stresu, czy poprawienie swojego samopoczucia lub zwiększenie wydajności w pracy. 

W dzisiejszym artykule przedstawimy 7 wskazówek na lepsze życie:

1. Zadbaj o rutynę snu – należy dbać o swój sen, ponieważ regularny i odpowiedni ilościowo sen ma ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Najlepiej staraj się kłaść do łóżka i wstawać z niego o stałych porach każdego dnia, nawet w weekendy, ponieważ wtedy cykl snu się unormuje i nie będziesz mieć problemu z wysypianiem się. Najważniejsze jest, aby unikać spożywania kofeiny przed snem, ponieważ utrudnia ona zasypianie. Zadbaj o to, aby stworzyć spokojne i przyjemne otoczenie w sypialni, regulując temperaturę i minimalizując hałasy. Staraj się również nie używać sprzętów elektronicznych przed snem, ponieważ światło niebieskie może zakłócać naturalny rytm snu. Upewnij się również, że masz wygodny i odpowiedni pod względem jakości materac oraz poduszki. To też jest bardzo ważne, aby twój sen był lepszy. Dbanie o regularność w nawykach snu pomoże ci lepiej odpoczywać i cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznych oraz fizycznym.

2. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu – spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi liczne korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Regularne przebywanie na dworze może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i napięcie oraz zwiększyć poziom energii. Działa to również korzystnie na zdolność koncentracji i kreatywność.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu taka jak spacery, bieganie czy jazda na rowerze sprzyja zdrowiu, bo ma pozytywny wpływ na kondycję fizyczną oraz utrzymanie prawidłowej wagi. Dzięki wystawieniu na naturalne światło słoneczne organizm produkuje witaminę D, co jest istotne dla zdrowia kości i układu immunologicznego. 

Czas na dworze może pomóc także w regulacji rytmu snu. Poprzez ekspozycję na naturalne światło w ciągu dnia organizm lepiej rozpoznaje, kiedy jest czas na aktywność i kiedy na odpoczynek, co może pomóc w poprawie ogólnej jakości snu. 

 

3. Zadbaj o swoją zdrową dietę – o diecie i zdrowym odżywianiu można wiele pisać, jednak jest kilka najważniejszych aspektów. Staraj się spożywać różnorodne grupy produktów takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zwierzęce. Zapewnia to dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Unikaj nadmiernego spożywanie przetworzonych produktów spożywczych, które często są bogate w sól, cukry i tłuszcze nasycone. Najważniejsze jest jednak, aby upewnić się, czy przyjmujemy odpowiednią ilość wody każdego dnia. Warto omijać szerokim łukiem napoje słodzone, które dostarczają nam jedynie pustych kalorii. 

Pamiętaj, że odpowiednia dieta to inwestycja w twoje długoterminowe zdrowie. Ma ona wpływ na poziom energii, wagę, pracę i wiele innych aspektów twojego życia!

4. Pracuj nad swoimi myślami – praca nad zmianą myśli i perspektywy może przynieść wiele korzyści dla ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można nauczyć się nad tym pracować. Technika mindfulness jest tutaj odpowiednim przykładem, szczególnie dla osób początkujących. Jest to technika, która pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres. Mindfulness warto zacząć od skupienia się w pełni  na własnym oddechu. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, to spróbuj policzyć sekundy pomiędzy wdechami i wydechami. Powinno to odciągnąć twoją uwagę od innych myśli. Kiedy pomimo tego, że starasz się nie myśleć nad niczym innym, w twojej głowie pojawiają się inne myśli, to nie przejmuj się tym, ponieważ jest to normalne zjawisko na samym początku praktyki mindfulness. Staraj się po prostu wrócić do oddechu, skoncentruj swoją uwagę na nim i nie dawaj się rozproszyć. Możesz zdecydować się włączyć też nowe metody, które pomogą ci pracować lepiej ze swoim umysłem. Bądź cierpliwy, ponieważ wszystko wymaga czasu. 

5. Wprowadź w swoje życie medytację – medytacja to praktyka umysłowa, która ma na celu osiągnięcie spokoju. Istnieje wiele różnych technik medytacji, ale wspólnym elementem jest dążenie do zanurzenia się w chwili obecnej i zrozumienia swojego umysłu oraz stanu emocjonalnego. Każdy może znaleźć rano lub wieczorem od 15 do 30 minut, które poświęci na medytacje. Taka medytacja, poza odprężeniem i relaksem sprawi, że wzmocnimy naszą koncentrację, dlatego warto poświęcić te kilkanaście minut dziennie na taką aktywność. 

6. Stosuj zimne pryszniceznacznie poprawi Twój nastrój oraz wpłynie korzystnie na ciało. Stosowanie zimnych pryszniców nie będzie łatwe na samym początku, ponieważ nie każdy toleruje zimną wodę, ale z czasem da się do niej przyzwyczaić. Warto wprowadzić taką rutynę w swoje życie, ponieważ zimny prysznic z rana poprawia nastrój i zwiększa poziom energii. Stosując zimne prysznice, w łatwy sposób można wpłynąć na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak nie dasz rady się przełamać do zimna, to nic straconego, ponieważ w biohackingu stosuje się również ciepłe powietrze (m.in. korzystanie z sauny), które ma wpływ na organizm poprzez szybszą regenerację oraz przyspieszenie metabolizmu. 

Podsumowując, jeżeli chcesz poprawić swój styl życia, pomyśl o wprowadzeniu biohackingu do swojego życia. Każda ingerencja w zdrowie, a nawet sport działają inaczej na każdego, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, jeżeli chcesz wprowadzić nową dietę lub aktywność fizyczną. Zdrowie jest najważniejsze i należy o nie dbać!

Biohacking – porady dla początkujących

Chciałbyś coś zmienić w swoim życiu? Lubisz wprowadzać nowe aktywności? Jeśli tak, to zachęcamy do przeczytania naszego artykułu przeznaczonego dla osób początkujących w tematyce biohackingu. Razem odkryjmy tajemnice ludzkiego potencjału! 

Cel biohackingu

Głównym zadaniem biohackingu jest zmiana na lepsze stylu życia poprzez połączenie technologii, nauki, a także natury. Jednym słowem, biohacking ma na celu świadome zoptymalizowanie sposobu funkcjonowania naszego organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i umysłowym. Opiera się  na wykorzystaniu nauki, wiedzy medycznej, żywieniowej i technologii, aby poprawić zdrowie, wydajność, zwiększyć długowieczność i wpłynąć na ogólną jakość życia. 

Biohakerzy eksperymentują z różnymi metodami, takimi jak dieta, suplementacja, treningi czy tzw. “technologie noszone na ciele”, czyli urządzenia monitorujące m.in. tętno w organizmie. Stosując biohacking, dążymy do osiągnięcia pełnego potencjału swojego ciała i umysłu. 

Pewnie zastanawiacie się również nad tym, jakie są główne założenia biohackingu. Poniżej
przedstawiamy kilka najważniejszych z nich :


1. Zwiększenie oczekiwanej długości życia
czy zwiększenie długości życia jest w ogóle możliwe? Oczywiście, że tak! Najlepsze jest to, że każdy człowiek może to zrobić. Pewnie myślicie, jak to jest w ogóle możliwe? 

Wystarczy wprowadzić w swoje życie kilka nowych nawyków, takich jak przestrzeganie zdrowej diety, która dostarcza organizmowi odpowiednią ilość potrzebnych witamin i dodaje dużo energii. Zaleca się unikać spożywania przetworzonej żywności i niezdrowych posiłków na mieście. Jeżeli jednak macie ochotę zjeść coś poza domem, to najlepiej wybierać takie restaurację i dania, które są jak najmniej tłuste, słone i kaloryczne. Dobrym rozwiązaniem jest wybór sałatki lub pożywnej zupy, która zazwyczaj znajduje się w każdej restauracji. 

 

2. Krioterapia – jest to zabieg, który nie będzie odpowiadał każdemu, ponieważ polega na oddziaływaniu zimnej wody na nasze ciało. Biohakerzy zazwyczaj stosują regularne zimne prysznice i lodowate okłady.

Rozpoczynając swoją przygodę z krioterapią należy przez pierwsze trzy dni stosować lodowate prysznice przez maksymalnie 10 sekund. Pozwoli to naszemu organizmowi na przyzwyczajenie się do zimnej wody. Bardziej zaawansowane osoby, które już długo praktykują zimne prysznice mogą wypróbować innej metody, na przykład morsowania. Polega to na zanurzeniu się w jeziorze w okresie zimy, kiedy woda jest lodowata, a nawet czasami częściowo zamrożona. Od razu po takim morsowaniu zalecany jest szybki marsz, skakanie w miejscu, krótki kilkuminutowy pobyt w saunie lub wypicie szklanki ciepłej herbaty, która ma za zadanie podnieść temperaturę naszego ciała. 

 

3. Dieta IF (krótkotrwałe posty) Intermittent Fasting jest to rodzaj odżywiania, który polega na stosowaniu kontrolowanych “głodówek okresowych”, czyli tzw. “postu przerywanego”.  W ostatnim czasie dieta IF stała się bardzo popularna. W szczególności stosują ją osoby aktywne zawodowo czy prowadzące intensywny tryb życia. 

Na ogół dieta IF nie narzuca określonych posiłków, które należy spożywać, ale należy pamiętać, że powinny być tak skomponowane, aby dostarczały do organizmu odpowiednią ilość makroskładników i witamin. Ważne jest, aby posiłki przyjmować o regularnych porach. Najważniejsze w diecie IF jest spożywanie różnorodnych dań. Nie mogą to być jedynie płynne posiłki, ponieważ wtedy istnieje ryzyko, że nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości energii, a także witamin, białka i tłuszczy. W biohackingu przerywane posty są stosowane główne dla poprawy funkcji kognitywnych.

 

4. Uziemienie z ziemią – każdy człowiek jest połączony z ziemią poprzez stopy i nogi, choć pewną przeszkodę stanowi obuwie. Według biohackingu warto wypróbować chodzenie gołymi stopami, np. po wilgotnej trawie. To właśnie tzw. uziemienie, czyli praktyka polegająca na bezpośrednim kontakcie skóry z ziemią. Można je wykonać również poprzez  spacerowanie boso po trawie, piasku czy kamieniach. Zwolennicy tej praktyki twierdzą, że kontakt z ziemią przynosi spore korzyści dla zdrowia i samopoczucia. 

Zasadniczo idea uziemienia opiera się na tym, że nasze ciało jest elektrycznie przewodzącym systemem, a ziemia ma nadmiar ładunków ujemnych. Kontakt z ziemią pozwala na wyrównanie ładunków elektrycznych. Wierzy się, że to “uziemienie” może pomóc w redukcji stanów zapalnych, zminimalizowaniu stresu oksydacyjnego oraz poprawie jakości snu. 

Badania wskazują na pewne korzyści zdrowotne związane z praktyką uziemienia, takie jak potencjalne zmniejszenie ryzyka chorób serca, poprawa snu, złagodzenie bólu. Uziemienie wpływa  również na regulację trybu życia. Jest ono jednak tematem dość kontrowersyjnym i nadal budzi dyskusje wśród naukowców i ekspertów. Przed przystąpieniem do praktyki uziemiania warto zapoznać się z dostępnymi informacjami oraz konsultować się z profesjonalistą, zwłaszcza jeśli występują jakieś schorzenia lub problemy zdrowotne.

 

5. Dbanie o swoje zdrowie –  dbanie o siebie to kompleksowy proces podejmowania świadomych wyborów i działań, mających na celu utrzymanie dobrego stanu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. To ciągły wysiłek skupiony na poprawie jakości życia oraz minimalizowaniu zachorowań. Obejmuje wiele aspektów i nawyków, które razem przyczyniają się do ogólnego dobrostanu.

Warto wymienić kilka najważniejszych rzeczy, o które należy dbać: 

– sen – dobra jakość snu jest kluczowa dla regeneracji organizmu. Ma wpływ na funkcje umysłowe, nastrój oraz ogólną zdolność do radzenia sobie ze stresem. 

– regularna aktywność fizyczna – regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma ogromny wpływ na zdrowie serca, układu krążenia, elastyczność stawów, a także ogólną wydajność organizmu. Właściwy trening może również korzystnie oddziaływać na nastrój i zdrowie psychiczne. 

– redukcja stresu – skuteczne zarządzanie stresem jest istotne dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Techniki relaksacyjne, medytacja, joga czy głębokie oddychanie mogą pomóc w zwalczaniu stresu. 

 

Wprowadzając biohacking w swoje życie należy robić to uważnie i stopniowo, aby delikatnie wprowadzić organizm w zmiany. Decydując się na nową dietę czy aktywność fizyczną, warto skontaktować się z lekarzem, a także zrobić podstawowe badania, by upewnić się czy pewne wyrzeczenia nie będą dla nas szkodliwe. 

 

Co warto wiedzieć o fazach snu?

Jakie znaczenie mają fazy snu dla jego ogólnej jakości? Czy prawdą jest, że zasypianie i budzenie się w odpowiednim momencie może dać nam więcej energii na cały dzień? Co jeszcze warto wiedzieć o REM i NREM? 

Znajomość snu i jego specyfiki pozwala na lepsze zaplanowanie dobowej rutyny organizmu – kiedy powinniśmy położyć się spać oraz o której godzinie się obudzić. Na to, czy efektywnie odpoczniemy w nocy będzie miała wpływ nie tylko długość, ale przede wszystkim jakość snu.

Fazy snu i praca organizmu

Każdej nocy kilkukrotnie przechodzimy poszczególne fazy – mogłoby się wydawać, że podczas snu mózg całkowicie się “wyłącza”, tymczasem on ciągle pracuje i przetwarza różne informacje. Jednak nie przez całą noc jego aktywność pozostaje taka sama, a zależy to od tego, w jakiej fazie się aktualnie znajduje. 

Teraz czas na konkrety, bo w końcu nie powiedzieliśmy sobie,

czym są i jakie wyróżniamy fazy snu.


Istnieją cztery etapy, na które dzielą się powtarzalne cykle snu: trzy fazy NREM (zasypianie, sen płytki i sen głęboki) oraz jedna faza REM. REM jest najgłębszą fazą snu i występuje pod koniec cyklu.

Zakończenie wszystkich czterech faz trwa około 90 minut i wiąże się z zamknięciem pełnego cyklu. Proces ten może powtórzyć się od 4 do 6 razy w ciągu snu. Dlaczego o tym wspominamy? Najlepiej obudzić się po zakończeniu całego obiegu.

Faza NREM ang. Non-rapid eye movement to inaczej sen wolnofalowy, który następuje niedługo po zaśnięciu. Jest to czas, kiedy organizm się regeneruje, co nie znaczy (jak już ustaliliśmy na samym początku), że się całkiem “wyłącza”. Zachodzą procesy takie jak: wyrównanie oddechu, spadek temperatury ciała, obniżenie ciśnienia krwi, wolniejsza praca jelit (dlatego nie powinno się objadać na noc) i, jak sama nazwa wskazuje, powolny ruch gałek ocznych.

NREM dzieli się na 3 fazy:

Faza pierwsza – moment zasypiania. Jest to czas, kiedy organizm przygotowuje się do snu. Odbieramy mniejszą ilość bodźców. To właśnie teraz występują wolne ruchy gałek ocznych i to w tym etapie można doświadczyć uczucia spadania oraz nagłych skurczy mięśni. Ta faza trwa około 7 minut, o ile się nie ma problemów z zaśnięciem. 

Faza druga trwa w przybliżeniu około 20 minut. W tej części fazy NREM organizm tworzy sobie warunki do głębokiego snu. To okres, w którym stopniowo spada temperatura ciała i obniża się ciśnienie krwi, a organizm przygotowuje się do wejścia w fazę głębokiego snu, niezbędnego dla pełnej regeneracji. Obudzenie się w tej fazie nie będzie korzystne, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia samopoczucia oraz bólów głowy. Etap ten może być istotny dla jakości procesów poznawczych i zdolności uczenia się, dlatego że mózg zaczyna wtedy wytwarzać fale mózgowe nazwane wrzecionami snu. Te wyjątkowe fale są powiązane z umiejętnością dedukcji oraz rozwiązywania nowych problemów poprzez logiczne myślenie. Przypisuje się im również rolę w umacnianiu świeżo zdobytych informacji.

Faza trzecia – w tym momencie rozpoczyna się sen głęboki. W tym okresie mogą pojawić się sny, choć nie tak wyraźne jak w fazie REM (w tym czasie może również występować lunatykowanie.) Gałki oczne przestają wykonywać jakiekolwiek ruchy, a mięśnie stopniowo się rozluźniają – zachodzi proces regeneracji tkanek i mięśni, wspomagany wzmacnianiem układu immunologicznego. ominują fale mózgowe o charakterze delta, cechujące się niską częstotliwością i wysoką amplitudą, co sprawia, że są one wolne. Zachodzi przeniesienie informacji z krótkoterminowej pamięci do pamięci długoterminowej. Dbając o to, by nie zakłócać tego etapu, wzmacniamy zdolność zapamiętywania nowych informacji. Jednocześnie obserwujemy dalszy spadek temperatury ciała i ciśnienia krwi, a także zwolnienie oddechu. Obudzenie osoby w fazie snu wolnofalowego okazuje się o wiele trudniejsze niż na wcześniejszych etapach snu. Wskazuje się, że czas trwania snu głębokiego mieści się w przedziale od około 30 do nawet 90 minut, najdłuższy w pierwszym cyklu, a w kolejnych stopniowo się skraca.

Faza REM ang. Rapid eye movement, zwane również snem paradoksalnym, to faza podczas snu charakteryzująca się szybkimi ruchami gałek ocznych. Podobnie jak w trzeciej fazie, REM sprzyja stymulacji obszarów mózgu, które pomagają w uczeniu się, przetwarzania i gromadzenia emocji oraz wspomnień. W odróżnieniu do mózgu, który jest w najbardziej aktywnej fazie snu, ciało pozostaje nieruchome, może być to porównywalne do czegoś w rodzaju paraliżu. Faza REM w pierwszych cyklach trwa około 15 minut i wydłuża się w kolejnych (nawet do 45 minut). 

Podsumowując to wszystko – możesz samodzielnie obliczyć czas trwania Twojego snu , aby wybudzić się w odpowiednim momencie (podpowiedź: najlepiej się budzić po wielokrotnościach 90 minut), żeby być wypoczętym i gotowym na funkcjonowanie w ciągu dnia. Możesz też skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów snu, które pokażą Ci, na którą warto nastawić budzik, aby obudzić się wypoczętym.

Długość snu u dorosłych i dzieci

Zapotrzebowanie na sen podlega ewolucji w zależności od różnych etapów życia, co oznacza, że ilość i rodzaj snu, którego organizm potrzebuje, ulegają zmianom w miarę postępującego wieku.

 

Dorośli 

Dorośli podczas jednej nocy doświadczają około 4-6 cykli snu trwających po około 90 minut każdy. Mniej więcej 20% całkowitego czasu snu przypada na fazę REM, a głęboki sen wolnofalowy może trwać około 2 godzin, szczególnie u osób poniżej 30. roku życia. Z wiekiem istnieje tendencja do delikatnego zmniejszenia zapotrzebowania na sen, co powoduje krótszy czas snu u seniorów oraz częstsze epizody budzenia się w nocy. W przypadku osób powyżej 65. roku życia, ilość cykli snu może skrócić się nawet do 3. Faza głębokiego snu w tej grupie często zmniejsza się nawet do 30 minut, a długość fazy snu lekkiego może ulegać fluktuacjom. Natomiast druga faza NREM i REM zazwyczaj pozostają stosunkowo stabilne. To właśnie dlatego u niektórych osób starszych dominującym etapem snu staje się krótkotrwała faza druga, charakteryzująca się stosunkowo lekkim snem. Jest to prawdopodobnie jeden z czynników wpływających na częstszą tendencję do budzenia się w nocy u seniorów.

Dzieci

Cykle snu u dzieci, szczególnie w okresie niemowlęcym, wykazują istotne różnice w porównaniu do tych u dorosłych, które zostały wcześniej opisane. Długość snu w ciągu doby może wynosić nawet kilkanaście godzin. U niemowląt dominuje faza lekkiego snu, co prowadzi do częstych przebudzeń. W miarę upływu czasu, ta tendencja zaczyna się zmieniać, a faza lekkiego snu stopniowo się skraca.

Inną charakterystyczną różnicą u małych dzieci jest fakt, że ich cykl snu rozpoczyna się od fazy REM, która może trwać aż do połowy całego cyklu. Dodatkowo, długość cyklu snu jest inna niż u dorosłych, trwa około 40 minut. Po tym okresie dziecko może się obudzić, jeśli jest wypoczęte lub nie jest w stanie płynnie przejść do kolejnej fazy snu. W miarę jak dziecko rośnie, proces ten zaczyna się stopniowo normalizować. Badania wskazują, że w wieku przedszkolnym cykl snu ulega zbliżeniu do charakterystycznego dla dorosłych fazowego przebiegu snu.

7 niestandardowych sposobów radzenie sobie ze stresem

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak radzić sobie ze stresem? A może masz wrażenie, że przetestowałeś już wszystkie metody i żadna z nich nie jest idealna? Jeśli tak, to koniecznie przeczytaj ten artykuł!

Stres towarzyszy nam od dziecka i jest nieodłącznym elementem codziennego życia. Może wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jest to naturalne zjawisko codziennych wyzwań. Jedni stresują się pracą, drudzy stresują się szkołą, a niektórzy stresują się nawet zwykłym wyjściem z domu i jest to całkowicie normalne. Najważniejsze jednak jest to, aby umieć sobie radzić ze stresem, czyli żeby stres nie zawładnął całkowicie naszym życiem.

Czy stres może być pozytywny?

Stres może działać na nasz organizm negatywnie, ale również pozytywnie, czyli motywująco. Niektórzy potrzebują odczuwać pozytywny stres w swoim życiu, ponieważ motywuje ich to do działania. Osoby, które go odczuwają są bardziej zmobilizowane. Pomaga im to podnieść wydajność, a także poprawić koncentrację, myślenie analityczne i kreatywne oraz zwiększyć energię podczas wykonywania zadań. 

Skutki negatywnego stresu

Negatywny stres stwarza poważne skutki uboczne w organizmie człowieka. Nie prowadzi do niczego dobrego, a wręcz przeciwnie – powoduje wiele chorób. Najczęstsze zdrowotne powikłania po stresie to m.in. :

– zaburzenia hormonalne prowadzące do depresji 

– osłabienie kondycji stawów

– przewlekłe bóle głowy i uporczywe migreny   

– fobie społeczne, schizofrenia

– problemy z tarczycą 

– udar mózgu

– zawał mięśnia sercowego 

To tylko część chorób i objawów, które są najczęstszymi następstwami stresu, natomiast jest ich więcej. Dużo osób nie umie sobie poradzić ze stresem, nawet używając najpopularniejszych sposobów radzenia sobie z nim (np. medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe), dlatego w dzisiejszych artykule przedstawimy kilka nietypowych sposobów, które pomagają w walce ze stresem w życiu codziennym.

7 skutecznych, choć nieoczywistych, metod na stres 

1. Masaż solą morską – sól morska ma szerokie zastosowanie. Jest bardzo często używana w kosmetyce, a także w medycynie (np. zmniejsza ból zatok). Przez niektórych nazywana jest “białym złotem”.  

Sól morska zawiera również wiele ważnych minerałów dla zdrowia, m. in. brom, stanowiący jeden z minerałów wspomagających walkę ze stresem. Dodatkowo masaż sam w sobie ma wiele zalet dla ciała. Wspomaga odchudzanie, relaksuje i pozwala się odprężyć. Masaż solą morską usuwa napięcie mięśniowe powstałe w wyniku stresu. Rozluźnienie mięśni następuje podczas trwania zabiegu oraz przez pewien czas po nim, co prowadzi do ogólnego złagodzenia bólu.

2. Prowadzenie notatnika negatywnych myśli – jest to długi proces, ale skuteczny. Pisanie codziennie w notatniku negatywnych myśli polega na zmobilizowaniu swojej motywacji. Najlepiej notować w nim postanowienia na dany dzień lub plan działania na stresującą sytuację. Prowadzenie takiego notatnika ma na celu uświadomić Ci, że na każdy problem jest rozwiązanie.

Przykładowo, można zapisać w negatywną rzecz typu “nie zjem tej zupy, ponieważ nie lubię warzyw”. Do takiego zdania warto wypisać sobie kilka kontrargumentów : 

– Trzeba jeść warzywa, bo dostarczają dużo witamin

– Jak zjem to nic mi się nie stanie, a wręcz przeciwnie, ponieważ nie będę chorować

Jaki to ma związek ze stresem? Pisząc o stresującej sytuacji lub wydarzeniu, zmniejszamy ich negatywną rangę, oswajamy się z nimi, a to w dłuższej perspektywie pozwala uwolnić się od stresu. 

3. Rozwiązywanie łamigłówek – z tej metody korzysta bardzo mało osób, ale jednak niektórzy wykorzystują ją w codziennym życiu. Zadaniem rozwiązywania łamigłówek, chociażby krzyżówek, jest odwrócenie swoich myśli od stresujących sytuacji. Granie w gry również jest dobrym pomysłem, ponieważ wymaga od nas koncentracji i rozwija siatki neuronalne w naszym mózgu, a te są odpowiedzialne między innymi za kontrolę emocji.

4. Taniec jako terapia – taniec pozwala ciału wyzwolić emocje i uwolnić napięcie, które w nim jest. Każdy może wypróbować tę metodę, ponieważ do ruchu w rytm muzyki nie potrzebujemy większych umiejętności. Nie musi to być profesjonalna choreografia. Wystarczy pozwolić sobie na swobodne ruchy, by wyzbyć się stresu poprzez muzykę i uwalnianie energii. 

5. Terapia zwierzęca – zwierzęta mogą działać kojąco na nasz stres, a zwłaszcza na osoby, które je uwielbiają. Spędzanie czasu ze swoim czworonożnym przyjacielem może przynosić ulgę naszemu organizmowi, a to  obniża stres. Przytulanie kota czy wychodzenie na spacery z psem, powoduje szybką i widoczną poprawę nastroju. Czujemy wtedy wyciszenie i zrelaksowanie, przez co zmniejszamy poziom kortyzolu.

6. Rozwijanie w sobie poczucie humoru – jak wszyscy mówią, śmiech to zdrowie! Dobre samopoczucie pozwala nam się zdystansować wobec codziennych problemów. W stresującym okresie w naszym życiu należy dbać o swoje zdrowie psychiczne. Wyjście do kina na popularną komedię jest bardzo dobrym rozwiązaniem, aby odstresować się chociaż na chwilę. 

7. Kolorowanie mandali – mandale to skomplikowane, geometryczne wzory, których malowanie może działać terapeutycznie. To prosty sposób na oderwanie się od codziennych problemów i stresów. Pomaga również skupić się na kreatywnym działaniu. W rzeczywistości w księgarni znajduje się pełno wzorów i rodzajów kolorowanek dla dzieci i dorosłych, które stały się dość popularne w dzisiejszych czasach. Ze względu na korzyści, które płyną z tej czynności, spora część terapeutów poleca używanie ich przez pacjentów w czasie terapii. Kolorowanie takich geometrycznych figur i wzorów pomaga w redukcji stresu, a zarazem uspokaja, relaksuje i daje poczucie zadowolenia. Wykonując takie dzieło, skupiamy się na nim i przestajemy myśleć o stresie, a dodatkowo możemy połączyć się z samym sobą. 

Stres może uprzykrzać życie. W głównej mierze działa na nas negatywnie, co przekłada się na nasze zdrowie. Wpływa na funkcjonowanie organizmu. Nie bez powodu tak wiele ludzi na świecie walczy i podejmuje działania, aby skutecznie zlikwidować stres i nauczyć się nad nim panować. Warto jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny i nie ma jednoznacznej recepty na radzenie sobie ze stresem. Należy eksperymentować i odkrywać różne metody, sprawdzając, które działają na nas najbardziej. Nietypowe sposoby często przynoszą zaskakujące efekty oraz mogą otworzyć przed nami nowe, przyjemne ścieżki do relaksu i redukcji napięcia.

pasek unia

Projekt dofinansowany ze środków UE.

CreoSpace